منوعات
قلة النوم تهدد الصحة النفسية.. طبيب يحذر: أقل من 6 ساعات يرفع خطر الاكتئاب
حذر د. إسلام عنان من خطورة قلة النوم، مؤكدًا أنها أصبحت من أبرز التحديات الصحية التي تؤثر على التوازن النفسي والجسدي، وقد تزيد من احتمالات الإصابة بالاضطرابات النفسية وعلى رأسها الاكتئاب.
وأوضح أن النوم أقل من 6 ساعات يوميًا قد يرفع خطر الإصابة بالاكتئاب بمعدل يصل إلى 5 أضعاف، مشيرًا إلى أهمية الانتباه للعادات اليومية التي تؤثر على جودة النوم، خاصة خلال فترات الإجازات.
وأكد أن النوم غير الكافي لا ينعكس فقط على النشاط اليومي، بل يمتد تأثيره ليشمل الصحة النفسية بشكل مباشر، مما يستدعي اتباع نمط حياة صحي يساعد على تحسين جودة النوم.
نصائح لتحسين النوم وتقليل المخاطر الصحية:
- تجنب الكافيين قبل النوم بـ5 ساعات على الأقل
- الابتعاد عن الهاتف والشاشات قبل النوم بساعتين
- عدم إدخال الهاتف إلى غرفة النوم قدر الإمكان
- تناول آخر وجبة قبل النوم بـ3 ساعات
- استبدال استخدام الهاتف بالقراءة قبل النوم
- التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 20 دقيقة
- تجنب القيلولة بعد الساعة 4 عصرًا وأن تكون قصيرة
- ممارسة المشي يوميًا
- تخصيص غرفة النوم للنوم فقط
- تجنب الأخبار والمحتوى العنيف قبل النوم
- ممارسة الصلاة أو الدعاء أو التأمل وتمارين التنفس قبل النوم
