تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة
يؤدي الإفراط في تناول الطعام فور الإفطار إلى عسر الهضم والانتفاخ بسبب امتلاء المعدة بسرعة. يُفضل البدء بتناول التمر والماء أو الشوربة، ثم الانتظار قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية.
شرب الماء البارد أو المثلج مباشرة
قد يتسبب الماء البارد في انقباض الأوعية الدموية واضطراب عملية الهضم. لذا، يُنصح بتناول الماء الفاتر أو الدافئ ببطء.
الإفراط في تناول المشروبات الغازية
تؤدي المشروبات الغازية إلى الانتفاخ واضطرابات المعدة، كما تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستوى السكر. يُفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية أو الماء.
تناول الأطعمة الدسمة والمقلية مباشرة
تسبب هذه الأطعمة الشعور بالخمول والتخمة، كما تزيد من مشاكل الجهاز الهضمي. من الأفضل تناول وجبة متوازنة تحتوي على بروتينات وخضروات وكربوهيدرات صحية.
الإفراط في تناول الحلويات فور الإفطار
يؤدي تناول الحلويات إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد، مما يسبب الشعور بالخمول والجوع بعد فترة قصيرة. يُنصح بالانتظار ساعتين بعد الإفطار قبل تناول الحلويات، مع تفضيل البدائل الصحية مثل الفواكه.