يشدد الأطباء على ضرورة الحفاظ على محيط الخصر الصحي، حيث أن زيادة حجم الخصر ترتبط بشكل مباشر بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب، السكري من النوع الثاني، والسكتة الدماغية. فحجم الخصر يعد مؤشراً مهماً على مستوى الدهون في الجسم، والتي إذا كانت مفرطة قد تضر بالصحة العامة.
كيف يمكن قياس محيط الخصر بشكل صحيح؟
لقياس محيط الخصر بشكل دقيق، يجب تحديد نقطة المنتصف بين عظام الورك والأضلاع، أو يمكن استخدام زر البطن كدليل. وتوصي مؤسسة القلب البريطانية بتصنيف فئات المخاطر بناءً على محيط الخصر، حيث أن:
للرجال:
الخطر المنخفض: أقل من 94 سم
الخطر المتوسط: بين 94 – 102 سم
الخطر العالي: أكثر من 102 سم
للنساء:
الخطر المنخفض: أقل من 80 سم
الخطر المتوسط: بين 80 – 88 سم
الخطر العالي: أكثر من 88 سم
نصائح لتقليص حجم الخصر
1. تقليل السكريات والأطعمة المعلبة
أحد أهم الخطوات لتقليص حجم الخصر هو تقليل تناول السكريات المضافة والأطعمة المعلبة. هذه الأطعمة تحتوي على إضافات ومواد حافظة، ويتم هضمها بسرعة، ما يساهم في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
2. مضغ الطعام ببطء
من النصائح الفعّالة لتنظيم حجم الخصر، هو مضغ الطعام ببطء. تناول الوجبات ببطء يساعد على تنظيم إشارات الشبع في الدماغ، مما يقلل من تناول الطعام الزائد وبالتالي يساعد في تقليص محيط الخصر.
3. تجاهل حساب السعرات الحرارية
حساب السعرات الحرارية قد لا يكون فعالاً بشكل كبير على المدى الطويل لتقليص حجم الخصر. بدلاً من ذلك، يجب التركيز على تحسين النظام الغذائي بشكل عام واتباع نمط حياة صحي لتحقيق نتائج مستدامة.
4. تناول اللوز كوجبة خفيفة
الوجبات الخفيفة الصحية تلعب دوراً مهماً في تقليص حجم الخصر. اللوز على وجه الخصوص يحتوي على دهون صحية وألياف تعزز الشعور بالشبع، مما يقلل من استهلاك الطعام وزيادة السعرات الحرارية.
5. اتباع الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو إحدى الطرق التي أثبتت فعاليتها في تقليص محيط الخصر. تحديد وقت تناول الطعام يساعد في تقليل كمية الطعام المستهلكة ويحسن صحة الجهاز الهضمي والأيض، ما يؤدي إلى تقليص الدهون في الجسم.
6. تجنب الأكل ليلاً
الأكل في وقت متأخر من الليل قد يعطل الساعة البيولوجية للجسم. من الأفضل استهداف التوقف عن تناول الطعام بحلول الساعة 8 مساءً. كما يفضل تناول الكربوهيدرات في الصباح لتعزيز الطاقة وتحفيز الأيض طوال اليوم.
في الختام
باتباع هذه النصائح الغذائية والنمطية، يمكنك تحسين صحة الجسم وتقليص محيط الخصر بشكل فعال. من خلال التركيز على العادات الغذائية السليمة والابتعاد عن المأكولات السريعة والمعلبة، ستتمكن من الحصول على نتائج أفضل في تقليص حجم الخصر والحفاظ على وزن صحي