يقدم خبراء التغذية مجموعة من التوصيات تساهم في تحسين الصحة العامة وتعزيز نمط الحياة الصحي وتشمل هذه التوصيات:
1. زيادة استهلاك الفواكه والخضروات: ينصح الخبراء بتناول كميات أكبر من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، التي تساعد في تحسين عملية الهضم، والتحكم في الوزن، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
2. التركيز على البقوليات: تشمل العدس والفاصوليا والحمص، التي تعتبر مصادر جيدة للبروتينات النباتية. هذه الأطعمة تساعد في تقليل مستويات السكر في الدم وتساهم في الشعور بالشبع لفترات أطول.
3. الحد من اللحوم الحمراء والمعلبة: يوصي الخبراء بتقليل استهلاك اللحوم الحمراء، خاصة تلك المعالجة، لأنها ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
4. التوجه نحو الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، والقمح الكامل، التي توفر الفيتامينات والمعادن المهمة، وتعزز من صحة الجهاز الهضمي.
5. الدهون الصحية: ينصح بتناول الزيوت النباتية الغنية بالدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون، بدلاً من الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المعالجة.
6. تقليل السكريات المضافة والصوديوم: تقليل تناول السكريات المضافة والصوديوم يساهم في الوقاية من السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
7. الإكثار من الأسماك: تناول الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
باتباع هذه التوصيات، يمكن تحقيق نمط حياة أكثر صحة ونشاطاً في عام 2025، مما يساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين جودة الحياة بشكل عام.