أبرزها الافوكاتو والكينوا …أطعمة تخلصك من الدهون

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الجسم، وترتبط المستويات المرتفعة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ويلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في إنتاج الدهون الثلاثية في الجسم، وتساعد بعض الأطعمة على خفض مستوياتها بالدم، وفقًا لموقع “Healthline” الطبي.

5 أطعمة تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية بالجسم
بروتين الصويا

تناول بروتين الصويا يؤدي إلى انخفاض كبير في مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة، ويعد تناول ما لا يقل عن 25 جرامًا يوميًا من بروتين الصويا فعالًا في خفض هذه الدهون في الدم.

يعد فول الصويا والتوفو مصادر ممتازة للإيسوفلافون، وهو مركب يعزز الصحة ويرتبط بانخفاض الدهون الثلاثية وإدارة الوزن وتحسين أعراض انقطاع الطمث.

تتمتع منتجات الصويا المخمرة بقيمة غذائية أعلى من الصويا غير المخمرة، وعند استخدامها لتحل محل مصادر البروتين الحيواني، يكون لها تأثير قوي في خفض الدهون الثلاثية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والماكريل والرنجة مصادر مهمة لدهون أوميجا 3 التي تخفض الدهون الثلاثية.

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الصحية، إلى جانب كونها ضرورية لأغشية الخلايا الصحية، فإنها تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب ودعم صحة الأمعاء والدماغ وخفض نسبة الكوليسترول

وتبين أن تناول هذه الأسماك الدهنية بانتظام لصالح الأسماك الخالية من الدهون مثل سمك القد أو اللحوم الخالية من الدهون يؤدي إلى انخفاض مستويات الدهون الثلاثية بشكل ملحوظ.

بالإضافة إلى الأسماك الدهنية، يمكن الحصول على دهون أوميجا 3 من زيت السمك ومكملات زيت الكريل، وفي الواقع، لقد ثبت أن هذه الأدوية فعالة بنفس القدر في خفض مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول