7 أطعمة لنوم جيد.. تعرف عليها

النوم الجيد يعتبر أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجسم والعقل، فهو يلعب دوراً حيوياً في تجديد الطاقة واستعادة القوة بعد يوم طويل ومجهد. يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل النوم التي قد تؤثر سلبًا على نوعية حياتهم اليومية. في هذا السياق، يأتي دور الغذاء والتغذية في تحسين جودة النوم، إليك في هذا المقال أهمية النوم العميق و 7 أطعمة لنوم جيد وغيرها من الأسرار حول النوم الصحي.
النوم يشكل جزءًا لا يتجزأ من الروتين اليومي للإنسان، حيث يحمل النوم الصحي أهمية لا تقل عن حاجتنا اليومية للغذاء والشراب. يعتبر النوم دورًا حيويًا يلعبه في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، حيث يُساهم في إزالة السموم التي تتراكم خلال النهار في الدماغ. يؤثر النوم أيضًا على جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك الدماغ، والقلب، والرئتين.
على الجانب الآخر، يترتب على قلة النوم، العديد من الآثار السلبية التي تؤثر في جودة الحياة اليومية وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشكلات الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والاكتئاب، والسمنة؛ لذلك يجب عدم إهمال مشكلة الأرق والرجوع إلى المختصين لتقديم المساعدة.
الجدير بالذكر أن عدد ساعات النوم المناسب يختلف من فرد إلى آخر، ويعتمد على عوامل متعددة، بما في ذلك العمر. على سبيل المثال، يحتاج المواليد الجُدد إلى حوالي 16-18 ساعة من النوم يوميًا، بينما يحتاج البالغون في المتوسط إلى 7-9 ساعات من النوم ليلاً.[1]
أفضل 7 أطعمة لنوم جيد
إذا كانت فكرة النوم تثير لديك سلسلة من الكوابيس، فقد يكون الحل السحري في نظرة على اختياراتك الغذائية قبل الدخول إلى عالم الأحلام. إذ يمكن أن تلعب الأطعمة التي تتناولها دورًا حيويًا في التأثير على نوعية نومك وبالتالي تقدم لك ليلة أفضل وأكثر هدوءًا، إليك أفضل 7 خيارات من الأطعمة التي تعمل على تحسين جودة النوم:
اللوز
يحتوي اللوز على الميلاتونين والمغنيسيوم، مما يعزز جودة النوم، كما يرتبط استهلاك اللوز بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض مزمنة.
الديك الرومي
يعد التيركي أو الديك الرومي غنياً بالبروتين والتربتوفان، وهما يساعدان في زيادة إنتاج الميلاتونين، كما أن البروتين يساهم في الشعور بالتعب وتحسين جودة النوم.
شاي البابونج
يحتوي البابونج على مركب الأبيجينين، الذي يعزز النعاس ويقلل من القلق، لذلك يحتمل أن يحسن شاي البابونج جودة النوم بشكل عام.
الكيوي
تعد فاكهة الكيوي غنية بالسيروتونين ومضادات الأكسدة، مما يساهم في تحسين جودة النوم، كما يمكن أن يساعد في تقليل وقت الاستيقاظ ليلاً وزيادة مدة النوم.
عصير الكرز الحامض
يحتوي عصير الكرز الحامض على كميات كبيرة من الميلاتونين، مما يسهم في تحفيز النوم، لذلك يمكن تناوله قبل النوم بقليل والتمتع بنوم عميق.
الأسماك الدهنية
من أشهر الأمثلة على الأسماك الدهنية هو سمك السلمون الغني بفيتامين د وأحماض أوميجا-3، والتي يُعتقد أن لديها خصائص تحسين النوم، حيث يرتبط استهلاك الأسماك الدهنية بتحسين جودة النوم.
الجوز
يحتوي الجوز على ميلاتونين والدهون الصحية، مما يعزز النوم، كما قد يساعد في تحسين جودة النوم بفضل محتواه العالي من الأحماض الدهنية أوميجا-3.