يعد الأفوكادو من أقوى الأطعمة التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL)، بفضل احتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة. كما يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساهم في التخلص من الدهون المتراكمة. تناول نصف ثمرة يوميًا ينعكس مباشرة على صحة القلب.
2. المكسرات: أوميغا 3 تحارب الالتهاب وتقي من تصلب الشرايين
اللوز، الجوز، الفستق، والبندق مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 ومضادات الأكسدة. حفنة صغيرة غير مملحة يوميًا تقلل من مستويات الكوليسترول وتحمي جدران الأوعية الدموية من التصلب والانسداد.
3. الخضروات الورقية: تنظيف الشرايين بالألياف والنترات الطبيعية
السبانخ، الجرجير، الكرنب والخس تساهم في خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم، كما أنها مصدر ممتاز للألياف التي تقلل الكوليسترول الضار. إدراج هذه الخضروات في السلطة أو العصائر يمنح القلب حماية مستمرة.
4. الثوم: علاج طبيعي للكوليسترول ومرونة الأوعية
الثوم النيء أو المفروم يحتوي على مركب الأليسين، الذي يعمل على خفض الكوليسترول وتحسين صحة الأوعية الدموية. تناوله بانتظام يعزز من قدرة الجسم على مقاومة أمراض القلب والشرايين.
5. التوت والعنب الأحمر: مضادات أكسدة توقف تلف الشرايين
يحتوي التوت والعنب الأحمر على مركبات الفلافونويد والريسفيراترول، التي تقلل من أكسدة الكوليسترول الضار وتمنع تراكمه داخل الشرايين. كوب يومي من هذه الفواكه يرفع من مناعة القلب ويقلل من خطر السكتات.