مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يعاني الكثيرون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم، الانتفاخ، الغثيان والإمساك. ولتجنب هذه الأعراض المزعجة، ينصح الأطباء بإدخال أطعمة ومشروبات محددة إلى النظام الغذائي اليومي، لدعم صحة الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالراحة خلال موجات الحر.
1. ماء جوز الهند: الترطيب الطبيعي والأملاح المفقودة
رغم أنه مشروب وليس طعامًا، يُعد ماء جوز الهند من أفضل الخيارات الصيفية.
يُرطب الجسم بفعالية
يُعوض الأملاح المفقودة بسبب التعرق
يُعزز صحة الجهاز الهضمي ويخفف الشعور بالغثيان
ينصح بشربه باردًا خلال فترات النهار للمساعدة في الحفاظ على توازن الجسم الداخلي.
2. الزنجبيل: مضاد طبيعي لعسر الهضم
الزنجبيل من التوابل الغنية بالفوائد الصحية، خصوصًا للجهاز الهضمي.
يمتلك خصائص مضادة للالتهاب
يُخفف الغثيان والانتفاخ
يُستخدم كمهدئ طبيعي للمعدة
يمكن إضافته إلى الشاي أو تناوله كمشروب بارد أو ضمن وصفات الطعام اليومية.
3. الموز: فاكهة سهلة الهضم وغنية بالبوتاسيوم
الموز خيار مثالي خلال الصيف لأنه:
يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يفقده الجسم مع التعرق
غني بالألياف التي تُنظم حركة الأمعاء
سهل الهضم وخفيف على المعدة
تناول ثمرة موز يوميًا يساهم في تقليل الإمساك وتحسين عملية الهضم.
4. الخيار: غذاء مرطب غني بالألياف
الخيار من الخضروات المرطبة التي تزداد أهميتها في الطقس الحار.
يحتوي على نسبة عالية من الماء
يُسهم في تنظيم حركة الأمعاء
يُقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك
يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات والمشروبات الباردة.
5. الزبادي: دعم البكتيريا النافعة
الزبادي، خاصة غير المحلى، من الأطعمة المثالية لصحة الجهاز الهضمي.
غني بالبروبيوتيك المفيد لميكروبيوم الأمعاء
يُعزز التوازن البكتيري ويحارب الانتفاخ
يُساعد في تخفيف حرارة الجسم الداخلية