يعتبر الأكل العاطفي من العادات السيئة التي يلجأ إليها الكثيرون عند مواجهة مشاعر سلبية نتيجة اضطرابات نفسية أو عاطفية، مما يدفعهم إلى تناول الأطعمة غير الصحية مثل الشوكولاتة والمأكولات السريعة بحثًا عن السعادة المؤقتة.
ما هو الجوع العاطفي؟
بحسب أخصائية التغذية هبة ناصر، فإن الجوع العاطفي هو نمط غير صحي لتخفيف مشاعر الحزن والتوتر عبر الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت. وقد يستمر هذا النمط لأيام أو حتى شهور، ليصبح وسيلة غير واعية للتعامل مع الضغوط النفسية.
أسباب الجوع العاطفي
يظهر الجوع العاطفي عند التعرض لأزمات نفسية أو مشاعر سلبية مثل التوتر والملل، كما يزداد مع دخول فصل الشتاء بسبب مشاعر الاكتئاب الموسمي. وتوضح ناصر أن المشاعر تؤثر على العادات الغذائية، حيث يصبح الشخص أكثر عرضة للإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالسكريات والدهون.
كيفية التخلص من الجوع العاطفي؟
للتحكم في الأكل العاطفي، يجب على الشخص التعرف على أسبابه والبحث عن بدائل صحية، حيث تؤكد ناصر أن الثقافة الخاطئة عن الدايت، مثل تقليل كميات الطعام بشكل مبالغ فيه، تؤدي إلى الإحباط وزيادة احتمالية الوقوع في الجوع العاطفي.
نصائح للتغلب على الأكل العاطفي
- اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات والخضروات والدهون الصحية.
- ممارسة الرياضة لتحسين الحالة النفسية وتعزيز صحة الجسم.
- تجنب الحرمان القاسي من الطعام، حيث يساعد تناول وجبات مشبعة وصحية على تقليل الرغبة في الأكل العاطفي.
- البحث عن طرق أخرى لتخفيف التوتر مثل التأمل أو المشي أو ممارسة هواية مفضلة.
بتغيير العادات الغذائية واعتماد نمط حياة صحي، يمكن التغلب على الجوع العاطفي وتحقيق التوازن النفسي والجسدي.