يعد المشي من أفضل التمارين التي تحافظ على صحة الجسم، ويزداد تأثيره الإيجابي خلال شهر رمضان عند ممارسته قبل الإفطار. إليك أبرز الفوائد الصحية التي يمكنك جنيها من المشي خلال الصيام. وفق تقرير نشرته “سيدتي”.
1. طرد السموم وحرق الدهون
يساعد المشي قبل الإفطار على تحفيز عملية الأيض، مما يعزز قدرة الجسم على التخلص من السموم وحرق الدهون المتراكمة، مما يساهم في الحفاظ على وزن صحي.
2. تقوية جهاز المناعة
يعمل المشي على تعزيز أداء الجهاز المناعي، مما يزيد من قدرة الجسم على محاربة الأمراض والعدوى، خاصة في فصل الشتاء حيث تنتشر الفيروسات بشكل أكبر.
3. تعزيز الطاقة ومحاربة الخمول
يعاني الكثير من الصائمين من الكسل والخمول أثناء النهار، لكن المشي قبل الإفطار يساعد على تنشيط الدورة الدموية ورفع مستويات الطاقة، مما يجعلك أكثر نشاطًا وحيوية.
4. تنظيم مستوى السكر في الدم
ممارسة الرياضة على معدة فارغة تساعد العضلات على امتصاص الجلوكوز بشكل أفضل، مما يساهم في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم خاصة لمن يعانون من السكري.
5. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
المشي المنتظم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، كما يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
6. تقوية العظام والوقاية من هشاشتها
يساعد المشي على تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، مما يجعله تمرينًا مثاليًا لكبار السن للحفاظ على صحة العظام مع التقدم في العمر.
7. تحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية
المشي قبل الإفطار لا يعزز الصحة الجسدية فقط، بل يعمل أيضًا على تهدئة العقل وتحسين الحالة المزاجية، كما يحسن الذاكرة والوظائف الإدراكية، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق.
كم يجب أن تمشي يوميًا؟
يُنصح بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل للحصول على الفوائد الصحية المثلى. بينما يروج البعض لفكرة المشي 10,000 خطوة يوميًا، إلا أن الدراسات تشير إلى أن 15,000 خطوة قد تكون أكثر فائدة من حيث تحسين اللياقة والتحكم في مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
اجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي خلال شهر رمضان، واستمتع بفوائده الصحية المتعددة!