يُعد اللجوء إلى الطعام عند التعرض للضغوط النفسية عادة شائعة، لكنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة التخلص منه لاحقًا. الحل يكمن في إدراك هذه العادة والعمل على تغييرها بخطوات عملية.
1- التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي
- الجوع الحقيقي: ينشأ بشكل تدريجي، ويمكنك الانتظار قبل الأكل، وتشعر بالشبع بعد تناول الطعام.
- الجوع العاطفي: يحدث فجأة، يرتبط برغبة شديدة في أطعمة معينة (مثل الشوكولاتة والحلويات)، ولا يُشعرك بالشبع حتى بعد الأكل.
2- تحديد المحفزات العاطفية للأكل
حاول أن تلاحظ متى ولماذا تتناول الطعام العاطفي. هل بسبب التوتر، القلق، الأرق، أو الملل؟ يمكنك تدوين هذه اللحظات في مفكرة صغيرة لمساعدتك في تحليل أنماطك الغذائية.
3- إيجاد بدائل صحية لمواجهة الضغط النفسي
- عند الشعور بالرغبة في تناول الحلويات، استبدلها بخيارات صحية مثل الفاكهة الطازجة، المكسرات غير المملحة، أو الزبادي قليل الدسم.
- جرّب تمارين التنفس العميق أو المشي لمدة 10 دقائق عند الشعور بالتوتر بدلاً من اللجوء للطعام.
- اشغل نفسك بأنشطة جديدة مثل القراءة، الرسم، أو حتى تجربة رياضة خفيفة مثل السباحة أو ركوب الدراجة.
4- تقليل الكميات والتحكم في الاختيارات
- لا تسقط أي وجبة، لأن ذلك يجعلك تتناول كمية أكبر لاحقًا.
- إذا كنت تحب الشوكولاتة، فاختر الأنواع الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو أعلى وسكر أقل.
- اشترِ كميات أقل مما تعتاد عليه، واحتفظ بها بعيدًا عن متناول اليد.
5- الاعتناء بالصحة العامة
- احرص على فحص مستويات السكر وضغط الدم بانتظام، خاصةً إذا كنت تعاني من السمنة.
- مارس تمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل لمساعدتك في تقليل التوتر.
- تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف للحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا وتجنب نوبات الجوع المفاجئة.
التحكم في الأكل العاطفي يتطلب وعيًا مستمرًا وتدريجًا في التغيير، ومع الوقت ستجد نفسك قادرًا على مقاومته والتعامل مع التوتر بطرق أكثر فاعلية.