مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تواجه الكثير من الأمهات تحديات متعددة تتمثل في متابعة دراسة الأبناء، تنظيم العزومات، وتحضير الطعام، إلى جانب مسؤوليات العمل. ولتجنب الإرهاق والاستمتاع بأجواء الشهر الكريم، نقدم 4 خطوات تساعد الأمهات في تحقيق التوازن، وفقًا لموقع “NHS”:
1- الحصول على نوم جيد
تعاني العديد من السيدات من قلة النوم خلال رمضان، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق. ولتجنب ذلك، يُنصح بالالتزام بوقت نوم منتظم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة لضمان راحة الجسم وتجديد طاقته.
2- ممارسة التمارين الرياضية
قد تتجنب بعض النساء ممارسة الرياضة خلال الصيام، إلا أن التمارين الخفيفة مثل المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن تمنح الجسم طاقة إضافية، وتساعد في التغلب على التوتر والإجهاد.
3- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين
تناول القهوة أو الشاي بعد الإفطار قد يؤثر على جودة النوم، حيث يستمر مفعول الكافيين في الجسم لساعات طويلة. يُفضل استبدال هذه المشروبات بالمكسرات والفواكه المجففة للحصول على طاقة طبيعية دون التأثير على النوم.
4- شرب كميات كافية من الماء
الجفاف من الأسباب الرئيسية للشعور بالتعب في رمضان، لذا من المهم شرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الإرهاق.
اتباع هذه الخطوات يساعد الأمهات في تنظيم وقتهن والاستمتاع بأجواء رمضان بروح نشطة وصحية.