يشدد الأطباء على أهمية الحفاظ على صحة الجسم وعدم زيادة الوزن، خاصةً محيط الخصر، حيث يرتبط زيادة حجمه بمخاطر الإصابة بعدد من الأمراض مثل أمراض القلب، السكري من النوع الثاني، والسكتة الدماغية.
قياس حجم الخصر
لحساب قياس الخصر بشكل دقيق، يجب تحديد النقطة المنتصف بين عظام الورك والأضلاع أو استخدام زر البطن كدليل. وتوفر مؤسسة القلب البريطانية فئات المخاطر بناءً على حجم الخصر:
للرجال: الخطر المنخفض أقل من 94 سم، الخطر العالي من 94 – 102 سم، الخطر العالي جداً أكثر من 102 سم.
للنساء: الخطر المنخفض أقل من 80 سم، الخطر العالي من 80 – 88 سم، الخطر العالي جداً أكثر من 88 سم.
دليل غذائي لتقليص حجم الخصر
1. تقليل السكريات والأطعمة المعلبة: ينصح بتقليص الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر والأطعمة المعلبة التي تساهم في زيادة الوزن وحجم الخصر.
2. مضغ الطعام ببطء: تناول الطعام ببطء لمدة 10 إلى 20 دقيقة يساعد في تنظيم إشارات الشبع وتقليل حجم الخصر.
3. تجاهل السعرات الحرارية: بدلاً من حساب السعرات الحرارية، ركز على الصحة العامة لتحقيق تغييرات تدريجية ودائمة.
4. تناول اللوز كوجبة خفيفة: اللوز يحتوي على الألياف والدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد في امتصاص سعرات حرارية أقل.
5. الصيام المتقطع: تناول الطعام وفقاً لنظام الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في تحسين الصحة وإنقاص الوزن.
6. تجنب الأكل ليلاً: إنهاء تناول الطعام بحلول الثامنة مساءً ينسجم مع الساعة البيولوجية للجسم ويحسن الصحة الأيضية.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين صحتك الأيضية وتقليص حجم الخصر بشكل تدريجي وآمن.