ماذا يحدث لجسمك عند تناول الماغنيسيوم فى وجباتك اليومية

يعانى بعض الناس من الأرق وصعوبة في النوم خاصة في الليل، وقد يكون ذلك بسبب عدة عوامل، ولكن تشير بعض الدراسات إلى أن معدن الماغنيسيوم قد يحسن جودة النوم، وهو موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ومتوفر أيضًا كمكمل غذائي، ويرصد تقرير موقع “WEBMD”، الفوائد الصحية الأخرى للمغنيسيوم وطرق تضمينه في نظامك الغذائي، وما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها.

كيف يؤثر الماغنيسيوم على النوم؟
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين المغنيسيوم والنوم بشكل كامل، إليك ما نعرفه حتى الآن:يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم النواقل العصبية في الجهاز العصبي المركزي، وخاصة حمض جاما أمينوبوتيريك GABA، وهو ناقل عصبي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مما يُهيأ جسمك للنوم.

يُعزز استرخاء العضلات
قد يساعد هذا المعدن على استرخاء العضلات عن طريق حجب إشارات معينة في الجهاز العصبي، ويمكن للعضلات المسترخية أن تجعل النوم أسهل وتحسن جودة النوم بشكل عام.

يعزز إنتاج الميلاتونين
يمكن للمغنيسيوم أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ، وتشير مستويات الميلاتونين المتزايدة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للنوم.

يُقلل من هرمونات التوتر
يمكن أن تؤثر المستويات المرتفعة من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، على النوم، وقد يساعد المغنيسيوم في خفض مستويات الكورتيزول، مما يعزز الشعور بالهدوء.