أفضل الفواكه للريجيم وإنقاص الوزن

يوجد عدد من الفواكه المنخفضة بشكل عام في السعرات الحرارية والغنيّة بالألياف، ممّا قد يساعد على إنقاص الوزن، كما يلي:
1. جريب فروت
تحتوي نصف حبة جريب فروت، تزن حوالي 123 غرامًا، 37 سعرة حرارية فقط ولكنّها توفر 51% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين C. وأشارت مراجعة علمية حديثة إلى أنَّ استهلاك هذه الفاكهة يقلّل من دهون الجسم ومحيط الخصر وضغط الدم.
2. التفاح
منخفض السعرات الحرارية وغنيٌّ بالألياف، حيث يحتوي 116 سعرة حرارية و5.4 غراماً من الألياف لكل ثمرة كبيرة تزن 223 غرام. وتظهر الأبحاث أنّه من الأفضل تناول التفاح كاملاً – بدلاً من عصره – لتقليل الشعور الجوع والشهية.
3. التوت والفراولة
يعتبر التوت من مصادر الطاقة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد، أو ما يعادل 123 غرام من التوت 64 سعرة حرارية فقط ويوفر 36٪ من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين C والمنغنيز، بالإضافة إلى 12٪ لفيتامين K.
4. الفاكهة ذات النواة
إنَّ ثمار الفاكهة ذات النواة تضمّ مجموعة متنوعة من بينها الخوخ والنكتارين والبرقوق والكرز والمشمش. تشتهر هذه الفواكه بغناها بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات C وA، علاوة على عدد سعراتها المنخفضة.
5. الكيوي
يعتبر الكيوي عالي الكثافة من العناصر الغذائية مصدرًا ممتازًا لفيتامين C وK وحمض الفوليك والألياف، وله فوائد صحية كبيرة. تحتوي ثمرة فاكهة صغيرة مقشرة بوزن حوالي 69 غراماً أكثر من 2 غرامات من الألياف، بينما توفر القشرة وحدها غرام واحد من الألياف الإضافية.
6.أناناس
مصدر للإنزيمات التي تساعد على الهضم، كما قد تساعد في تنظيم الشهية، مما قد يؤدي بدوره إلى إنقاص الوزن. ويعد الأناناس أيضا مصدراً للألياف، ممّا يسمح بتعزيز الشعور بالامتلاء والمساهمة في احتياجات الألياف اليومية. وزيادة استهلاك الألياف هي خطوة حاسمة في الحدّ من السمنة.