خبراء التغذية: نصائح قوية تساعدك على الابتعاد عن الطعام وفقدان الوزن

ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن الطعام وقت التوتر، صحيح أن البعض يُخرج طاقته من الغضب والتوتر في تناوله، لكن هذا يعد سلوكًا مدمرًا للصحة وللنظام الغذائي.

ويؤكد الخبراء، وفق موقع «ذا صن» البريطاني، إن الإجهاد هو طريقة مؤكدة لـ«تكديس أرطال من الوزن» عبر التهام كميات كبيرة من الطعام لا نشعر بها، وقد كشفت مؤسسة «نورش باي جين كلارك» عبر العديد من الخبراء عن أهم نصائحها لمقاومة الرغبة في تناول الطعام، أو في أوقات التوتر أو بعد الإجهاد وتطوير عادات الأكل الصحية.

1- تناول وجبة خفيفة

من المهم أن تمنح نفسك الإذن لتناول وجبة خفيفة مناسبة، فبدلا من تناول الكثير من الحلويات على مدار اليوم، تكمن الحيلة في تحديد الوجبة الخفيفة بأن تكون ذات مكونات صحية.

يمكنك تناول الفاكهة المجففة الحلوة مع القليل من المكسرات، أو تفاحة مقطعة مع بعض زبادي كامل الدسم كوجبة خفيفة مثالية، وهى ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

ووفق الخبراء، يعد الحصول على وجبات خفيفة مفيدة طريقة جيدة للتأكد من أن هذه المستويات لا ترتفع وتبقى ثابتة.

2- احتفظ بمفكرة

هناك العديد من التطبيقات المتاحة الآن، لتسجيل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية، إن الاحتفاظ بمذكرات، خاصة عندما تكون متوترًا، قد يساعدك على فهم ما يحفزك.

في بعض الأحيان، تظهر أقوى حالات الرغبة الشديدة في تناول الطعام عند المرور بأزمة عاطفية, لذلك ستكتشف عبر المفكرة الغذائية، أنماطًا تكشف العلاقة بين حالتك المزاجية والطعام وتصبح أكثر وعيًا بأسباب عدم تفكيرك في تناول الوجبات الخفيفة.

3- لا تشرب على معدة فارغة

يمكن للشرب على معدة فارغة، أن يذهب مباشرة إلى رأسك، ويجعلك تشعر بمزيد من القلق بعد زوال النشوة الأولية للاسترخاء وتذهب سريعا للطعام.

لذلك احرص على أن تكون بعض اللقيمات الصغيرة هي أول من يصل معدتك، ويمكنك بعدها شرب الماء بكمية مناسبة.

4- جرب الأعشاب

يقول الخبراء، إن شاي الأعشاب مفيد للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر، لأنه حلو ولذيذ بشكل طبيعي.

اختر كوبًا مفضلًا لعمل منقوع مريح مثل البابونج أو لويزة الليمون أو شاي النعناع.

5- اجعل غذائك متكاملا

إن كانت معدتك مليئة بالوجبات الخفيفة الصحية، فأنت في طريقك للفوز بإنقاص الوزن أو السيطرة على جسدك.

تأكد دائما، من أن وجباتك الخفيفة تحتوي على مصادر البروتين والدهون الصحية والألياف للمساعدة في تعويض انخفاض السكر في الدم بسبب الكربوهيدرات.

والجدير بالذكر أيضًا أنه عندما تتعرض أجسامنا للإجهاد، فإن لديها متطلبات متزايدة لبعض العناصر الغذائية، لذا ينبغي التأكد دائما أننا نفي بمتطلبات الجسم من العناصر المختلفة.