مما لاشك فيه ان الكثير من السيدات تحلمن بارداف نحيفه وإن تنحيف الأرداف ليس مستحيلا
وفي نفس السياق إن اتباعك للقواعد والإرشادات الصحيحة سوف يساعدك على خسارة الوزن الزائد بشكل عام وتنحيف منطقة الأرداف بشكل خاص
ابدأ يومك بهذه المشروبات
تساعد هذه المشروبات على خسارة الوزن الزائد وتنحيف الأرداف والجسم بشكل عام:
أولاً: القهوة
للقهوة تأثير طبيعي مدر للبول، كما أنها تساعد على تحفيز عمليات الأيض (عند شربها في الصباح) ومساعدتها على التسارع، مما يساهم في خسارة المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم
ثانياً: الماء والليمون
يساعد الليمون بطبيعته على حرق الدهون في الجسم، كما أنه يساعد على تعديل وموازنة مستويات الحموضة في الجسم، مما يسبب تسارعاً طبيعياً في عمليات الأيض وحرق الدهون
انتبه للسعرات والملح
سواء كنت تسعى لتنحيف الأرداف أو لتنحيف أي منطقة أخرى في الجسم، فإن تناول أطعمة غنية بالدهون والكربوهيدرات المعقدة والسعرات الحرارية لن يساعدك على تحقيق هدفك، حتى وإن كنت تقوم بممارسة الرياضة.
تمارين الركل ومد اليد بشكل معاكس
هذه هي الخطوات اللازمة لتنفيذ هذا النوع من التمارين:
ثبت كفيك على الأرض وأسند بهما جذعك بزاوية 90 درجة وقم بمد ساقيك إلى الخلف على الأرض في وضعية تشبه القطة.
قم بمد يدك اليمنى إلى الأمام وتأكد من أن جذعك مسنود بشكل متين بيدك اليسرى.
قم بمد رجلك اليسرى إلى الخلف وكأنك تركل ركلة خلفية مع التأكد من الحفاظ على توازن جسدك.
ثم قم بإعادة يدك وقدمك المرفوعتين إلى الوضعية الأصلية.
قم بتكرار التمرين مع التبديل بين اليد اليمنى واليسرى والقدم اليسرى واليمنى على التوالي في كل مرة.
كرر هذا التمرين لمدة ثلاث دورات على الأقل، في كل دورة 15 تكرار.
ثانياً: تمارين الركل إلى الأمام وقوفاً
هذه هي الخطوات اللازمة لتنفيذ هذا النوع من التمارين:
قف بشكل مستقيم واترك مسافة بين قدميك تعادل البعد بين حدود كتفيك.
تأكد من أن تكون يداك ممدوتان بشكل مستقيم إلى الأسفل، مع كفين يواجه باطنهما جسدك.
ارفع قدمك اليمين واركل بها الهواء بقوة إلى جهة اليسار، وارفع يدك اليسرى في ذات الوقت لتصبح على مستوى كتفك وحاول ملامسة أطراف أصابع قدمك المرفوعة بها.
ثم قم بإعادة يدك وقدمك المرفوعتين إلى الوضعية الأصلية.
قم بتكرار التمرين مع التبديل بين اليد اليمنى واليسرى والقدم اليسرى واليمنى على التوالي في كل مرة.
كرر هذا التمرين لمدة ثلاث دورات على الأقل، في كل دورة 15 تكرار.
ثالثاً: تمارين أخرى
وقد تفيدك التمارين التالية كذلك في تنحيف الأرداف:
تمارين البلانك الجانبية، لمدة 30 ثانية لكل جانب.
تمارين السكوات.
تمرين الجسر (الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين بحيث تلاصق الأقدام المؤخرة، ثم رفع الجذع ليصبح مظهر الجسم أشبه بالجسر).
6- نصائح إضافية
عليك أن تدرك أن تنحيف الأرداف فقط دوناً عن باقي أجزاء الجسم ليس أمراً واقعياً وغالباً لن تستطيع تحقيقه، ولكنك تستطيع اتباع القواعد المذكورة لمساعدتك على تنحيف الجسم والأرداف والوصول للنتائج المرجوة وأكثر.
وهذه بعض النصائح الأخيرة التي قد تساعدك:
احرص على الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً.
لا تهمل وجبة الإفطار.
ابتعد عن اللحوم الغنية بالدهون.
احرص على تناول كمية كافية من الأسماك أسبوعياً