منوعاتعالم المرأة
أفضل وضعيات اليوجا لتحسين التركيز وتعزيز صفاء الذهن في 10 دقائق يوميًا
في ظل الحياة العصرية المزدحمة والمسؤوليات اليومية، أصبح الحفاظ على التركيز وصفاء الذهن أمرًا بالغ الأهمية. وتقدم وضعيات اليوجا القديمة روتينًا بسيطًا يمتد لعشر دقائق يوميًا يساعد على تحسين الذاكرة، وتقليل التوتر، وتعزيز الصفاء الذهني بشكل طبيعي.
ويؤكد خبراء الصحة والعافية أن اليوجا لا تقتصر على زيادة المرونة البدنية فحسب، بل تساهم أيضًا في تحفيز الدماغ، وتهدئة الجهاز العصبي، ودعم التوازن العاطفي، خاصة عند ممارسة بعض الوضعيات بانتظام.
إليك أبرز وضعيات اليوجا التي تساعد على تعزيز التركيز وصفاء الذهن:
- وضعية اللوتس (Padmasana)
- تهدئ العقل وتحسن التنفس
- تعزز التركيز والذاكرة
- تقلل التوتر والقلق
- تحسن وضعية الجسم
طريقة التنفيذ: اجلس على الأرض مع تقاطع الساقين، ضع يديك على ركبتيك، وركّز على التنفس لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
- وضعية الماس
- تحسن التركيز والانتباه
- تهدئ الذهن وتخفف تشوش الأفكار
- تدعم استقرار التنفس
طريقة التنفيذ: اجلس على كعبيك مع ظهر مستقيم، وضع يديك على فخذيك وتنفس بعمق لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
- وضعية تنفس النحلة (Bhramari Pranayama)
- تخفف القلق والتوتر النفسي
- تعزز الذاكرة والتركيز
- تساعد على السيطرة على الأفكار السلبية
طريقة التنفيذ: اجلس بشكل مريح، أغلق أذنيك بأصابعك، وخذ نفسًا عميقًا، وأصدر صوتًا هادئًا أثناء الزفير، كرر 5-7 مرات.
- وضعية الطفل (Balasana)
- تقلل الإرهاق الذهني
- تهدئ نشاط الدماغ
- تحسن التركيز والتوازن العاطفي
طريقة التنفيذ: اركع وانحنِ للأمام وضع جبهتك على الأرض، استمر 1-2 دقيقة.
- وضعية الوقوف على الكتفين (Salamba Sarvangasana)
- تعزز الذاكرة والوظائف الإدراكية
- تزيد اليقظة والانتباه
- تقلل التوتر وتحسن النوم
طريقة التنفيذ: استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك للأعلى، ادعم أسفل ظهرك بيديك، ثبت الوضعية 20-30 ثانية. (تجنب الوضعية إذا كان لديك مشاكل في الرقبة)
- وضعية الانحناء الأمامي من الجلوس (Paschimottanasana)
- تهدئ الذهن
- تخفف القلق والتوتر
- تعزز وظائف الدماغ
طريقة التنفيذ: اجلس مع مد ساقيك للأمام، انحنِ من الخصر وحاول لمس أصابع قدميك، استمر 20-30 ثانية مع التنفس العميق.
