أفضل مشروبات غنية بفيتامين د لتعزيز صحة العظام والجهاز المناعي

يحتوي الحليب عادةً على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د لكل كوب (~240 مل)، ما يدعم صحة العظام والأسنان. يُنصح به للأطفال والكبار لتعويض نقص الفيتامين بسهولة.

عصائر الفواكه لتعزيز المناعة
توفر عصائر الفواكه حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د لكل كوب، وهي خيار مناسب للنباتيين أو لمن لا يشربون الحليب، كما تساهم في دعم جهاز المناعة.

حليب اللوز أو الصويا بدائل نباتية
تعد بدائل الحليب النباتي مثل حليب اللوز أو الصويا مدعمة بفيتامين د والكالسيوم، مثالية للنباتيين أو من لديهم حساسية من الحليب البقري. يُنصح بالتحقق من الملصق الغذائي لمعرفة كمية الفيتامين.

مشروب الكاكاو لتعزيز الفيتامين بمذاق لذيذ
بعض مشروبات الكاكاو الجاهزة تحتوي على فيتامين د والكالسيوم، ما يجعلها خيارًا مناسبًا للأطفال والكبار لتعزيز الفيتامين مع طعم مفضل للجميع.

مشروبات البروتين لرفع مستويات فيتامين د بسرعة
غالبًا تحتوي مشروبات البروتين، خاصة المخصصة للرياضيين وكبار السن، على فيتامين د، وتساعد على رفع مستوياته بسهولة ضمن النظام الغذائي اليومي.

اللبن أو الزبادي السائل كمصدر يومي
مثل لبن العيران أو الكفير المدعم بفيتامين د، يسهل إدراجه ضمن النظام الغذائي اليومي لتعويض نقص الفيتامين.

نصائح لتعزيز امتصاص فيتامين د

تناول المشروبات المدعمة مع وجبات تحتوي على دهون صحية لتحسين الامتصاص.

التحقق من الملصق الغذائي لمعرفة كمية الفيتامين الفعلية.

التعرض المعتدل للشمس يبقى المصدر الطبيعي الأكثر فعالية لفيتامين د.