أطعمة فعّالة لتخفيف التوتر يجب أن تتناولها

يُعدّ التوتر أحد أكثر المشكلات شيوعًا في الحياة اليومية، لكن الخبراء يؤكدون أن النظام الغذائي يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين المزاج عبر موازنة الهرمونات ودعم صحة الدماغ. وبحسب موقع News18، فإن دمج بعض الأطعمة في الروتين اليومي قد يساعد على تعزيز الطاقة والمرونة النفسية بشكل ملحوظ.

1. شاي الماتشا الأخضر

يتميز شاي الماتشا باحتوائه على مستويات عالية من حمض الثيانين (L-theanine) الذي يعزز الاسترخاء دون التسبب في النعاس. ويرجع ذلك إلى طريقة زراعة الماتشا في الظل، ما يجعله غنيًا بالعناصر الداعمة للهدوء.

2. الأفوكادو

الأفوكادو من الأطعمة المثالية لدعم صحة الدماغ، لاحتوائه على فيتامينات ب والدهون الصحية.
كما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من نوبات القلق المفاجئة ويحسن التوازن العاطفي.

3. الشوكولاتة الداكنة

غنية بمركبات الفلافونويد والمغنيسيوم، وهما عنصران يساهمان في خفض هرمونات التوتر وتحسين المزاج.
ويُفضّل اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على 70% من الكاكاو للحصول على أفضل فائدة.

4. البرتقال والحمضيات

يحتوي البرتقال على نسبة مرتفعة من فيتامين C الذي يقلل من هرمون الكورتيزول، المسؤول عن التوتر.
كما تساعد رائحته ونكهته المنعشة في تحسين الحالة النفسية خلال اللحظات المجهدة.

5. الأسماك الدهنية

مثل السلمون والماكريل والسردين، وهي غنية بأحماض أوميجا-3 التي تخفف الالتهابات وتدعم وظائف الدماغ.
وتشير الدراسات إلى أن هذه الأحماض تساعد على تقليل القلق وتعزيز المرونة العاطفية.

6. البيض

البيض مصدر غني بالبروتين الكامل والكولين، وهو عنصر أساسي لوظائف الدماغ وتنظيم التوتر.
كما يحتوي على فيتامينات B المهمة لدعم المزاج.

7. المكسرات والبذور

توفر هذه الأطعمة المغنيسيوم والزنك والدهون الصحية، وهي عناصر ضرورية لتهدئة الجهاز العصبي.
ويُعدّ المغنيسيوم من أكثر العناصر فاعلية في تقليل أعراض القلق وتحسين الاسترخاء.