الكرز الحامض وفواكه طبيعية تعزز النوم العميق وتحسن جودته

الكرز الحامض سر النوم المريح

يعد الكرز الحامض من أبرز الفواكه التي تساعد على النوم العميق، سواء تم تناوله كفاكهة كاملة أو على شكل عصير. يحتوي الكرز على مادتي الميلاتونين والتريبتوفان، اللتين تلعبان دوراً أساسياً في تنظيم دورة النوم وتعزيز الاسترخاء.

بحسب تقرير موقع Fairy Well Health، فإن الاستهلاك المنتظم للكرز الحامض يساهم في تحسين جودة النوم وزيادة مدته بشكل ملحوظ، ما يجعله خيارًا طبيعيًا آمنًا بديلًا عن الأدوية الكيميائية لعلاج الأرق واضطرابات النوم.

الموز والفراولة.. مصادر طبيعية للميلاتونين

أظهرت الدراسات أن الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يساعدان على استرخاء العضلات وتحفيز النوم السريع.

أما الفراولة، فتحتوي على فيتامين «ب5» الذي يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين في الدماغ، إضافة إلى فيتامين «سي» الذي يقوي المناعة ويحسن صحة الأمعاء، ليكون له تأثير إيجابي على دورة النوم.

البرتقال والعنب.. دعم هرمونات النوم

يساهم البرتقال، المعروف بمصدر طاقته صباحًا، أيضًا في تعزيز النوم بفضل احتوائه على الميلاتونين والكولين، فضلاً عن فيتامين «ب6» الذي يحفز إنتاج هرمونات النوم.

أما العنب، فيحتوي على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم، ما يقلل التوتر والالتهابات ويساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بعمق.

الأناناس والكيوي.. فواكه تحفز الاسترخاء

أثبتت الدراسات أن الأناناس يحفز إنتاج هرمونات النوم، كما يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يقلل الالتهابات ويساعد على استرخاء العضلات.

بينما الكيوي غني بالسيروتونين وفيتامين «سي»، وأظهرت الأبحاث أن تناوله قبل النوم يحسن جودته ومدته، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن.

الأفوكادو.. المغنيسيوم والألياف سر النوم المريح

يعتبر الأفوكادو من الفواكه التي تعزز النوم بفضل احتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم والألياف، وتشير الدراسات إلى أن تناول ثمرة واحدة يوميًا يمكن أن يحسن جودة النوم بشكل ملحوظ ويقلل من الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.