كيف تحمين طفلك من السمنة في سن مبكرة؟.. 4 خطوات أساسية

السمنة في مرحلة الطفولة لم تعد مجرد زيادة وزن عابرة، بل أصبحت أزمة صحية عالمية تهدد النمو الجسدي والنفسي للأطفال. ويؤكد الأطباء أن الوقاية تبدأ من سن صغيرة من خلال اتباع عادات صحية يومية.

1- الغذاء الصحي هو الأساس

يوضح الدكتور يوسف علي فريد، استشاري طب الأطفال، أن النظام الغذائي المتوازن هو أول وأهم خطوة لحماية الطفل من السمنة، مشددًا على ضرورة:

• جعل الخضروات والفواكه جزءًا أساسيًا من كل وجبة.
• استبدال الوجبات السريعة بأطعمة منزلية صحية.
• تجنب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية، واستبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية.

2- النشاط البدني ضرورة يومية

الحركة لا تقل أهمية عن الغذاء، فالطفل يحتاج على الأقل ساعة من النشاط البدني يوميًا، مثل:

• اللعب في الهواء الطلق.
• ركوب الدراجة أو القفز بالحبل.
• ممارسة الرقص أو أي نشاط ممتع داخل المنزل.

3- تقليل وقت الشاشات

الأطفال الذين يقضون ساعات طويلة أمام التلفاز أو الهواتف أكثر عرضة لزيادة الوزن.

• حددي وقتًا لاستخدام الأجهزة الإلكترونية.
• شجعي طفلك على أنشطة بديلة مثل القراءة أو الألعاب الحركية.

4- النوم المنتظم

قلة النوم تؤثر على هرمونات الشهية وتزيد من الرغبة في تناول الطعام، لذا من المهم أن يحصل الطفل على ساعات نوم كافية ومنتظمة يوميًا.