عادات يومية تحمي قلبك من النوبات القلبية: نصائح غذائية وحركية فعالة

نظام غذائي متوازن أساس صحة القلب
يلعب النظام الغذائي دوراً محورياً في الوقاية من أمراض القلب، إلى جانب اتباع عادات يومية صحية. وبحسب ما ذكره موقع asterhospitals، فإن اختيار الطعام بعناية يمكن أن يحد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

اختر الحبوب الكاملة بدلًا من المكررة
استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الشوفان، القمح الكامل، والحبوب الغنية بالألياف يعزز صحة القلب ويقلل من فرص ارتفاع الكوليسترول.

أكثر من تناول الخضروات والفواكه
املأ نصف طبقك اليومي بتشكيلة ملونة من الخضروات والفواكه الطازجة، فهي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم وظائف القلب وتحميه من التلف.

استخدام الزيوت الصحية
استخدام زيوت مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيوت البذور يساعد على تقليل الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تجنب الدهون المتحولة والأطعمة المصنعة
التقليل من الدهون المتحولة الموجودة في الوجبات الجاهزة والمقليات والمنتجات المصنعة أمر أساسي للحفاظ على شرايين صحية وتقليل الالتهابات.

قلل من السكر الأبيض
الإفراط في تناول السكر مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا يُفضل الاعتماد على الأعشاب والتوابل الطبيعية لتحسين النكهة بدلاً من السكر المضاف.

النشاط البدني.. صديق القلب الدائم
ممارسة الرياضة بانتظام تعزز صحة القلب، حتى وإن كانت بشكل معتدل. ليست هناك حاجة لماراثونات يومية، بل يكفي تخصيص نصف ساعة يوميًا لنشاط بدني بسيط.

مارس 30 دقيقة من التمارين يوميًا
أنشطة مثل المشي السريع، ركوب الدراجات، أو حتى صعود السلالم تساعد في تقوية عضلة القلب. يمكن تقسيم الوقت إلى جلسات قصيرة (10-15 دقيقة) على مدار اليوم.

دمج تمارين القوة في روتينك
رفع الأثقال أو أداء تمارين وزن الجسم مثل الضغط والقرفصاء يساهم في الحفاظ على كتلة عضلية صحية ويعزز الأيض، مما يعود بالفائدة على القلب.

ابقَ نشيطًا خلال يومك
حافظ على حركتك اليومية حتى خلال ساعات العمل، عبر استخدام السلالم بدلًا من المصعد أو المشي أثناء استراحة الغداء. كل حركة بسيطة تصنع فرقًا لصحة القلب.

الصحة النفسية مرتبطة بالقلب
التوتر والضغوط النفسية المستمرة ترفع من ضغط الدم وتؤثر سلبًا على القلب، لذا فإن الحفاظ على الهدوء النفسي عامل مهم في الوقاية من أمراض القلب.

مارس التأمل واليقظة الذهنية
خصص بضع دقائق يوميًا للتأمل أو التنفس العميق، أو دوّن أفكارك في مفكرة. هذه الأنشطة البسيطة تساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين التوازن العاطفي.