أطعمة غنية بالمغنيسيوم تدعم صحتك من الطبيعة مباشرة

يُعد المغنيسيوم من المعادن الحيوية لصحة الجسم، إذ يلعب دورًا رئيسيًا في دعم وظائف الأعصاب والعضلات، وتحسين صحة القلب، وتنظيم مستويات السكر في الدم. ويمكن علاج نقص المغنيسيوم بفعالية من خلال تناول أطعمة طبيعية غنية به، دون اللجوء إلى المكملات الغذائية.

1. البذور والمكسرات: قوة غذائية غنية بالمغنيسيوم

البذور والمكسرات من أقوى المصادر الطبيعية للمغنيسيوم:

اللب الأبيض: من أعلى الأغذية احتواءً على المغنيسيوم.

اللوز: يوفر جرعة مركزة من المغنيسيوم، إلى جانب البروتين والدهون الصحية.

الكاجو والجوز: يعززان من مستويات المغنيسيوم في الجسم، ويدعمان صحة القلب.

2. الحبوب الكاملة: الشوفان والبرغل لتعويض النقص

الحبوب الكاملة تحافظ على محتواها من المعادن مقارنة بالمكررة:

الشوفان: يحتوي على المغنيسيوم والألياف، ما يجعله خيارًا مثاليًا للفطور.

البرغل والأرز البني والخبز الأسمر: مصدر ممتاز للمغنيسيوم والكربوهيدرات المعقدة.

3. الخضروات الورقية: السبانخ والكرنب في الصدارة

الخضروات الورقية الداكنة تُعد من الأغذية الأساسية لتعويض نقص المغنيسيوم:

السبانخ: يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، خاصة عند تناوله مطهوًا.

الكرنب الأخضر والجرجير: يساهمان في رفع مستويات المعدن بطريقة طبيعية.

4. البقوليات: مصدر نباتي غني بالمغنيسيوم والبروتين

البقوليات من الأغذية المتكاملة التي تحتوي على مغذيات متعددة:

العدس، الحمص، الفاصوليا: تزوّد الجسم بالمغنيسيوم، الحديد، والألياف.

5. الكاكاو الخام والشوكولاتة الداكنة: طعم وفائدة

منتجات الكاكاو من أغنى المصادر النباتية بالمغنيسيوم:

الكاكاو الخام: يحتوي على تركيز عالٍ من المغنيسيوم.

الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو فأكثر): خيار ذكي لتحسين المزاج والصحة المعدنية.