أظهرت دراسة جديدة نُشرت في مجلة حوليات الطب الباطني في أبريل 2025 أن نظام الصيام المتقطع 4:3 قد يكون أكثر فعالية في فقدان الوزن مقارنةً بالحميات التقليدية لتقييد السعرات الحرارية اليومية.
ما هو نظام الصيام المتقطع 4:3؟
نظام الصيام المتقطع 4:3 هو روتين غذائي أسبوعي يختلف عن الطرق التقليدية لتتبع السعرات الحرارية اليومية. في هذا النظام، يتناول الأفراد كميات قليلة جدًا من الطعام في ثلاثة أيام من الأسبوع، بينما يتناولون طعامًا طبيعيًا في الأيام الأربعة المتبقية.
في أيام الصيام، يستهلك الأشخاص فقط 20% من احتياجاتهم المعتادة من السعرات الحرارية، بينما في الأيام غير المخصصة للصيام، يتم تناول وجبات منتظمة.
نتائج الدراسة
أُجريت الدراسة على 165 بالغًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين:
- المجموعة الأولى اتبعت نظام الصيام المتقطع 4:3.
- المجموعة الثانية اتبعت نظام تقييد السعرات الحرارية اليومية بنسبة 34% من احتياجاتهم المعتادة.
بعد عام من المتابعة، أظهرت النتائج أن المشاركين الذين اتبعوا نظام الصيام المتقطع 4:3 خسروا متوسط 7.7 كجم (17 رطلاً)، بينما خسر المشاركون في مجموعة تقييد السعرات الحرارية اليومية حوالي 4.8 كجم (11 رطلاً).
التأثير الإيجابي على فقدان الوزن
أظهرت النتائج أن المشاركين في نظام الصيام المتقطع فقدوا حوالي 7.6% من وزن أجسامهم، في حين فقد المشاركون في مجموعة تقييد السعرات الحرارية اليومية حوالي 5%. مما يعني أن الصيام المتقطع ساعد بشكل أكبر في فقدان الوزن.
خلاصة الدراسة
توفر هذه الدراسة دليلاً قويًا على فعالية نظام الصيام المتقطع 4:3 كأداة فعالة لفقدان الوزن مقارنةً بالأنظمة التقليدية التي تعتمد على تقييد السعرات الحرارية اليومية.